职业红利的消失与代谢的挑战
退役后，运动员的日常热量消耗瞬间跌到谷底。 以前那种高强度的训练和比赛状态，一下子全没了。 身体的代谢习惯还停留在“要吃很多才能应付”，但实际能量需求已经大幅下降，体重数字开始悄悄爬升，这是大马退役选手共同的挑战。
饮食结构从“高能”到“平衡”的切换难点
职业生涯中，大量碳水和蛋白质是燃料，但退役后，高热量摄入容易变成脂肪堆积。 他们需要学习如何从专业营养师主导的饮食，转向更适合日常生活的均衡模式。 很多人发现，即使吃得比以前少，体重还是下不来，因为他们没能及时调整宏量营养素的比例。
运动形式的转型：从竞技到维持健康
许多退役选手不适应低强度运动，一停下来就觉得浑身不对劲。 他们必须将训练重点从“追求表现”转向“维持心肺健康”和“抗阻训练”。 2025年的趋势显示，他们更倾向于选择普拉提、轻量骑行或高尔夫这类低冲击性的活动来管理身材，而非强迫自己继续高强度冲击。 毕竟，身体的恢复能力已经大不如前了。
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