大量运动后身体会产生乳酸堆积，一些有效排酸的方法包括适当的拉伸运动、温水浴、补充营养物质、按摩放松等。
1、适当的拉伸运动：运动结束后不要立刻休息，进行10-15分钟的拉伸。比如腿部拉伸，站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟抬起，保持30秒左右换另一侧，能拉伸小腿后侧肌肉。还有体前屈，双脚并拢，身体慢慢前屈，双手尽量触碰地面，可拉伸大腿后侧和腰部肌肉。拉伸能促进血液循环，帮助乳酸排出，同时还可缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。
2、温水浴：用37℃-40℃的温水洗澡，时间控制在20分钟左右。温水能扩张血管，加速血液循环，促进乳酸的代谢。也可以选择泡脚，同样能达到促进下肢血液循环、缓解疲劳和排酸的效果。
3、补充营养物质：运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，碳水化合物能快速补充能量，修复受损肌肉，像全麦面包、燕麦片等都是不错的选择。另外，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、菠菜等，促进乳酸代谢。
4、按摩放松：对运动后的肌肉进行按摩，可采用揉捏、推拿等手法。例如按摩腿部肌肉，从大腿根部向膝盖方向揉捏，力度适中，每次按摩15-20分钟。按摩能促进肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛，加快乳酸排出。
5、进行低强度运动：在大量运动后的第二天，可以进行一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。这些运动能提高心率，加速新陈代谢，帮助身体进一步排出乳酸，同时还能避免因突然停止运动导致的身体不适。
如果在大量运动后，出现了严重的肌肉疼痛、肿胀，甚至影响到正常的活动和行走，建议及时前往正规医院就诊。
运动的注意事项
合理安排运动强度和时间，避免突然进行高强度、长时间的运动，应循序渐进地增加运动负荷。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加运动时间和强度。这样可以减少乳酸过度堆积。运动前进行5-10分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，能提高肌肉温度，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体更好地适应即将开始的运动，减少乳酸产生。运动过程中要适时补充水分，保持身体的水分平衡。脱水会影响身体的代谢功能，不利于乳酸排出。可以每隔15-20分钟喝一小口水，不要等到口渴了才喝水。